Perimenopauza je čas, kdy tělo začne naznačovat, že se blíží další kapitola. Někdy je to pozvolné, jindy jako bouřka – ale není to konec, je to přerod. A když víš, co se děje, můžeš se tím projít s větším klidem a porozuměním.
Co se děje v těle?
-
Hladiny estrogenu a progesteronu začínají kolísat.
-
Cyklus může být kratší, delší, silnější, slabší – proměnlivý.
-
Objevují se návaly horka, nespavost, podrážděnost, únava.
-
Může se zhoršit PMS nebo přijít změny nálad bez varování.
Věta pro tebe:
„Nejsi divná. Tvoje tělo mluví jiným jazykem – a učíš se mu rozumět.“
První signály proměny
-
Změna spánku – buzení ve 3 ráno bez důvodu
-
Citlivost na stres, výbuchy emocí
-
Pocit, že „něco je jinak“ – bez jasného důvodu
-
Bolesti hlavy, zadržování vody, změny libida
Tip: Začni si vést deník pocitů a cyklu – i když není pravidelný, poznáš vzory.
Co pomáhá v perimenopauze
-
Hořčík – uklidňuje nervy, zlepšuje spánek
-
Vitamín B6 a B-komplex – podporují hormonální rovnováhu
-
Bylinky: drmek (pokud je cyklus), šalvěj (návaly), červený jetel
-
Adaptogeny: ashwagandha, maca – zklidňují a dodávají energii
-
Zdravé tuky: avokádo, lněné semínko, ořechy – výživa pro hormony
Péče o duši a psychiku
-
Dovol si říct „ne“ bez výčitek
-
Vytvářej prostor pro klid a ticho
-
Dbej na ženské vztahy – sdílení s jinými ženami léčí
-
Vyjádři emoce – piš, maluj, zpívej, nebo křič do polštáře
Věta pro tebe:
„Proměna není slabost. Je to síla, která mění tvar.“
Malý rituál pro přijetí proměny
Zapni si hudbu, kterou miluješ. Pomalu se pohybuj, zavři oči. Dýchej. Představ si, že každým výdechem odchází tlak. A každým nádechem přichází klid. To jsi ty – v novém rytmu.
Poznámka: Tento článek není zdravotní doporučení. Je psán jako podpora, inspirace a jemný průvodce pro ženy, které cítí, že se něco mění.